Proteiini & hiukset: kuinka paljon oikeasti tarvitset?

Proteiini & hiukset: kuinka paljon oikeasti tarvitset?

Kirjoittaja Anni

|

Lukuaika 2 min

Kun puhutaan hiusten kasvusta, huomio kiinnittyy usein vitamiineihin, hiusöljyihin tai erilaisiin hiustuotteisiin. Yksi kaikkein tärkeimmistä tekijöistä jää kuitenkin helposti vähemmälle huomiolle: proteiini.


Hiukset koostuvat suurimmaksi osaksi proteiinista. Tarkemmin sanottuna hius rakentuu keratiinista, joka on kuitumainen proteiini. Tämä tarkoittaa, että ilman riittävää proteiinia elimistö ei pysty rakentamaan vahvoja hiuksia.


Jos elimistö ei saa tarpeeksi proteiinia ravinnosta, hiusten kasvu voi hidastua ja hiukset voivat alkaa ohentua.


Siksi proteiini hiukset -yhteys on paljon merkittävämpi kuin moni ajattelee.

Artikkelin sisältö

Miksi proteiini on tärkeä hiuksille? Mitä tapahtuu, jos proteiinia on liian vähän? Kuinka paljon proteiinia hiukset tarvitsevat? Parhaat proteiinin lähteet hiuksille Entä proteiini hiustuotteissa? Usein kysyttyä Mitä seuraavaksi? Yhteenveto

Miksi proteiini on tärkeä hiuksille?

Hius on yksi kehon nopeimmin uusiutuvista kudoksista. Jotta hiukset voivat kasvaa normaalisti, hiustuppi tarvitsee jatkuvasti energiaa ja rakennusaineita.


Proteiini toimii hiuksissa erityisesti:

  • Hiuksen rakennusaineena

  • Keratiinin muodostumisen perustana

  • Hiusten vahvuuden ja joustavuuden tukena

  • Hiusten kasvun mahdollistajana


Kun proteiinia on riittävästi, hiuksilla on paremmat edellytykset kasvaa vahvoina ja kestävinä.


Jos proteiinia ei ole tarpeeksi, keho priorisoi tärkeämmät elintoiminnot – eikä hiusten kasvu ole listan kärjessä.

Jos hiuspohjan kunto ei ole hyvä, myös hiusten kasvu kärsii.

Mitä tapahtuu, jos proteiinia on liian vähän?

Proteiinin puute voi näkyä hiuksissa monella tavalla.


Tyypillisiä merkkejä voivat olla esimerkiksi:

  • Hiusten oheneminen

  • Hiusten kasvun hidastuminen

  • Lisääntynyt hiustenlähtö

  • Hiusten haurastuminen

  • hiusten elottomuus


Jos proteiinin saanti on pitkään liian vähäistä, hiuksia voi siirtyä tavallista enemmän lepovaiheeseen, mikä voi näkyä lisääntyneenä hiustenlähtönä.

Kuinka paljon proteiinia hiukset tarvitsevat?

Proteiinin tarve vaihtelee ihmisestä toiseen, mutta yleinen suositus on noin:


0,8–1,2 grammaa proteiinia per painokilo päivässä.


Esimerkiksi 60-kiloinen henkilö tarvitsee keskimäärin noin:


48–72 grammaa proteiinia päivässä.


Tarve voi kuitenkin olla suurempi esimerkiksi jos:


  • harrastat paljon liikuntaa

  • olet raskaana

  • imetät

  • olet toipumassa sairaudesta



Hiusten kasvun kannalta tärkeää on ennen kaikkea tasainen proteiinin saanti päivän aikana.

Lue myös

→ Hiustenlähtö naisilla - mikä on normaalia ja milloin huolestua?

→ Mitä hiuksille tapahtuu yöllä? Miksi hiusten suojaaminen on tärkeää?

Parhaat proteiinin lähteet hiuksille

Proteiinia saa sekä eläin- että kasvikunnan tuotteista.


Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi:


Eläinperäiset proteiinit

  • Kananmunat

  • Kana

  • Kala

  • Jogurtti

  • Raejuusto


Kasviproteiinit

  • Linssit

  • Pavut

  • Tofu

  • Kikherneet

  • Pähkinät ja siemenet


Monipuolinen ruokavalio auttaa varmistamaan, että elimistö saa kaikki hiusten kasvulle tärkeät aminohapot.

Entä proteiini hiustuotteissa?

Hiustenhoidossa puhutaan usein myös proteiinihoidoista, kuten keratiini- tai proteiinipohjaisista hiustuotteista.


On kuitenkin tärkeää muistaa, että:

hiusten kasvu ei tapahdu hiustuotteiden avulla.


Hiustuotteet voivat auttaa:

  • Vahvistamaan hiuksen pintaa

  • Vähentämään katkeilua

  • Parantamaan hiuksen rakennetta


Mutta varsinainen hiusten kasvu tapahtuu hiuspohjassa, ja siihen vaikuttavat ensisijaisesti ravinto, hormonit ja kehon yleinen hyvinvointi.

Lue myös

→ Hiusten kasvatus - kuinka aktivoida hiuspohjan verenkiertoa? 

→ 5 vinkkiä nopeampaan hiuskasvuun

Usein kysyttyä

Voiko proteiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä?

Kyllä. Jos proteiinia ei ole riittävästi, hiusten kasvu voi hidastua ja hiuksia voi siirtyä tavallista enemmän lepovaiheeseen.

Onko proteiinilisistä hyötyä hiuksille?

Useimmille ihmisille riittävä proteiini saadaan normaalista ruokavaliosta. Lisäravinteita tarvitaan harvoin, jos ruokavalio on monipuolinen.

Voiko proteiinia saada liikaa hiusten kannalta?

Erittäin korkea proteiinin saanti ei yleensä nopeuta hiusten kasvua. Hiusten kasvuun vaikuttaa kokonaisvaltainen ravinto, ei yksittäinen ravintoaine.

Auttaako proteiinishampoo hiusten kasvuun?

Proteiinia sisältävät hiustuotteet voivat vahvistaa hiuksen pintaa, mutta hiusten kasvu tapahtuu hiuspohjassa.

Mitä seuraavaksi?

Jos hiukset tuntuvat kasvavan hitaasti tai ohentuvan, kannattaa tarkastella omaa ruokavaliota kokonaisuutena.


  • Huolehdi riittävästä proteiinin saannista
  • Syö monipuolisesti
  • Tue hiuspohjan hyvinvointia

Jos haluat lisää vinkkejä hiusten kasvuun ja hiuspohjan hoitoon, tutustu myös muihin HairThings-blogin artikkeleihin.


💛 Liity myös HairThings-hiuskirjeeseen, niin saat parhaat hiusvinkit suoraan sähköpostiisi.

Yhteenveto

Hiukset koostuvat pääosin keratiinista, joka on proteiinia. Siksi proteiinin riittävä saanti on tärkeää hiusten kasvulle ja hyvinvoinnille.


Jos proteiinia on liian vähän, hiukset voivat:

  • Kasvaa hitaammin

  • Ohentua

  • Irrota tavallista enemmän


Hiusten kasvun kannalta tärkeintä on monipuolinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinia ja muita ravintoaineita.

Kirjoittaja: Anni

Anni on koulutukseltaan kosmetologi ja parturi-kampaaja ja erityinen kiinnostuksen kohde hänellä on hiusten hyvinvointiin.


Anni haluaa auttaa sinuakin löytämään ratkaisuja, joilla huonokuntoiset hiukset jäävät historiaan ja saat vihdoin ne unelmien hiukset joista olet aina haaveillut.

hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito

← Palaa