Rauta ja hiustenlähtö – mitä sinun tulisi tietää?

Rauta ja hiustenlähtö – mitä sinun tulisi tietää?

Kirjoittaja Anni

|

Lukuaika 3 min

Hiustenlähtö voi säikäyttää lähes kenet tahansa. Kun hiuksia alkaa jäädä harjaan tai suihkun lattialle tavallista enemmän, ensimmäinen ajatus on usein: mistä tämä johtuu?


Hiustenlähtöön voi olla monia syitä, kuten stressi, hormonimuutokset, sairaudet tai hiusten mekaaninen rasitus. Yksi yleisimmistä – ja samalla usein aliarvioiduista – tekijöistä on kuitenkin raudan puute.


Rauta on elimistölle välttämätön mineraali, joka vaikuttaa moniin kehon toimintoihin. Se osallistuu esimerkiksi hapen kuljetukseen veressä, solujen energiantuotantoon sekä kudosten uusiutumiseen. Koska hiustuppi on yksi kehon aktiivisimmista soluista, se on myös herkkä muutoksille kehon ravintotasapainossa.


Siksi rauta ja hiustenlähtö liittyvät usein toisiinsa.

Artikkelin sisältö

Miksi rauta on tärkeä hiuksille? Rauta hiustenlähtö – miten ne liittyvät toisiinsa? Mikä on ferritiini ja miksi se on tärkeä? Ketkä ovat alttiita raudanpuutteelle? Mitä tehdä, jos epäilet raudanpuutetta? Rautapitoisia ruokia hiusten hyvinvointiin Usein kysyttyä Mitä seuraavaksi? Yhteenveto

Miksi rauta on tärkeä hiuksille?

Rauta on keskeinen osa hemoglobiinia, joka kuljettaa happea veren mukana kudoksiin. Hiusjuuret tarvitsevat jatkuvasti happea ja energiaa, jotta hiukset voivat kasvaa normaalisti.


Kun rautavarastot ovat liian alhaiset, hiustuppi ei välttämättä saa riittävästi happea ja ravinteita. Tämä voi vaikuttaa hiusten kasvusykliin.


Hiusten kasvun kannalta rauta vaikuttaa erityisesti:

  • Solujen jakautumiseen

  • Energiantuotantoon

  • Hiustupen toimintaan

  • Hiusten kasvuvaiheeseen


Jos rautaa ei ole riittävästi, keho priorisoi tärkeämpiä elintoimintoja – eikä hiusten kasvu ole listan kärjessä.

Kun rautavarastot ovat liian alhaiset, hiustuppi ei välttämättä saa riittävästi happea ja ravinteita. Tämä voi vaikuttaa hiusten kasvusykliin.

Rauta hiustenlähtö – miten ne liittyvät toisiinsa?

Kun elimistön rautavarastot laskevat, hiusten kasvusykli voi häiriintyä.


Usein tapahtuu seuraavaa:

  • Normaalia suurempi määrä hiuksia siirtyy lepovaiheeseen

  • Hiuksia alkaa irrota tavallista enemmän

  • Hiusten kasvu hidastuu


Tätä ilmiötä kutsutaan telogeeniseksi hiustenlähdöksi.


Rautaan liittyvä hiustenlähtö ei yleensä näy yhdessä kohdassa päänahkaa, vaan hiuksia irtoaa tasaisesti ympäri päätä.


Tyypillisiä merkkejä voivat olla esimerkiksi:

  • Hiuksia jää tavallista enemmän harjaan

  • Hiuksia irtoaa pesun yhteydessä

  • Poninhäntä tuntuu ohuemmalta

  • Hiukset kasvavat hitaammin

Mikä on ferritiini ja miksi se on tärkeä?

Kun puhutaan raudasta ja hiustenlähdöstä, esiin nousee usein termi ferritiini.


Ferritiini tarkoittaa elimistön raudan varastomuotoa. Se kertoo, kuinka paljon rautaa kehossa on varastoituneena.


Vaikka hemoglobiini olisi normaali, ferritiinitaso voi silti olla matala.


Hiusten kannalta matala ferritiini voi näkyä esimerkiksi:

  • Lisääntyneenä hiustenlähtönä

  • Hiusten ohenemisena

  • Hitaampana hiusten kasvuna


Useat asiantuntijat pitävät hiusten kannalta suotuisana ferritiinitasona vähintään noin 50–70 µg/l, vaikka viitearvot voivat vaihdella.

Lue myös

→ Hiustenlähtö naisilla - mikä on normaalia ja milloin huolestua?

→ Mitä hiuksille tapahtuu yöllä? Miksi hiusten suojaaminen on tärkeää?

Ketkä ovat alttiita raudanpuutteelle?

Raudanpuute on melko yleistä, erityisesti naisilla.


Rautavarastot voivat laskea esimerkiksi seuraavista syistä:

  • Runsaat kuukautiset

  • Raskaus ja imetys

  • Vähäinen raudan saanti ruokavaliosta

  • Kasvis- tai vegaaniruokavalio ilman huolellista suunnittelua

  • Suolistosairaudet tai imeytymishäiriöt


Myös intensiivinen liikunta voi lisätä raudan tarvetta.

Mitä tehdä, jos epäilet raudanpuutetta?

Jos epäilet, että hiustenlähtö voi liittyä rautaan, ensimmäinen askel on selvittää tilanne verikokeella.


Lääkäri voi tarvittaessa tarkistaa esimerkiksi:

  • Ferritiinin

  • Hemoglobiinin

  • B12-vitamiinin

  • D-vitamiinin


Jos rautavarastot ovat matalat, lääkäri voi suositella esimerkiksi ruokavalion muutoksia tai rautalisää.


On tärkeää muistaa, että rautalisää ei yleensä kannata aloittaa ilman tutkimuksia, koska liiallinen rauta voi myös olla haitallista.

Rautapitoisia ruokia hiusten hyvinvointiin

Raudan saantia voi lisätä ruokavalion avulla.


Hyviä raudan lähteitä ovat esimerkiksi:


Eläinperäiset lähteet

  • Punainen liha

  • Maksa

  • Kana

  • Kala


Kasvipohjaiset lähteet

  • Linssit

  • Pavut

  • Tofu

  • Kurpitsansiemenet

  • Täysjyväviljat


Raudan imeytymistä voi parantaa yhdistämällä ruokaan C-vitamiinia, esimerkiksi paprikaa tai sitrushedelmiä.

Lue myös

→ Hiusten kasvatus - kuinka aktivoida hiuspohjan verenkiertoa? 

→ 5 vinkkiä nopeampaan hiuskasvuun

Usein kysyttyä

Voiko raudanpuute aiheuttaa hiustenlähtöä?

Kyllä. Matalat rautavarastot voivat häiritä hiusten kasvusykliä ja lisätä hiusten irtoamista.

Kuinka nopeasti hiukset palautuvat, jos rautatasot korjataan?

Hiusten kasvu on hidasta, joten muutokset voivat näkyä vasta muutamien kuukausien kuluttua.

Voiko hiustenlähtö johtua ferritiinin puutteesta vaikka hemoglobiini on normaali?

Kyllä. Ferritiini kertoo elimistön rautavarastoista, ja se voi olla matala vaikka hemoglobiini olisi normaali.

Kannattaako rautalisää ottaa varmuuden vuoksi?

Ei yleensä. Rautalisä kannattaa aloittaa vasta verikokeiden jälkeen terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaan.

Mitä seuraavaksi?

Jos epäilet, että hiustenlähtö voi liittyä rautatasoihin, ensimmäinen askel on usein selvittää tilanne verikokeilla.

  • Huolehdi monipuolisesta ruokavaliosta
  • Varmista riittävä raudan saanti
  • Tue hiuspohjan hyvinvointia arjen rutiineilla

Jos haluat oppia lisää hiusten kasvusta ja hiuspohjan hyvinvoinnista, tutustu myös muihin HairThings-blogin artikkeleihin.


💛 Liity HairThings-hiuskirjeen tilaajaksi, niin saat uusimmat hiusvinkit suoraan sähköpostiisi.

Yhteenveto

Rauta hiustenlähtö -yhteys on tärkeä ymmärtää, koska rautavarastot vaikuttavat suoraan hiusten kasvuun.


Kun elimistössä on liian vähän rautaa:

  • Hiusten kasvusykli voi häiriintyä

  • Hiuksia voi irrota enemmän

  • Hiukset voivat ohentua


Hiustenlähtö ei kuitenkaan aina johdu raudanpuutteesta, joten tilanne kannattaa selvittää kokonaisuutena.


Terve hiuspohja, tasapainoinen ravinto ja kehon hyvinvointi luovat parhaat edellytykset hiusten kasvulle.

Kirjoittaja: Anni

Anni on koulutukseltaan kosmetologi ja parturi-kampaaja ja erityinen kiinnostuksen kohde hänellä on hiusten hyvinvointiin.


Anni haluaa auttaa sinuakin löytämään ratkaisuja, joilla huonokuntoiset hiukset jäävät historiaan ja saat vihdoin ne unelmien hiukset joista olet aina haaveillut.

hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito hiusten öljyhoito

← Palaa